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😴꿀잠이 보약!, 수면에 도움이 되는 것은?
jmomthree
2025. 5. 8. 13:51
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SBS 좋은 아침 – 수면 건강 정보 총정리
바쁜 하루의 끝, 제대로 된 ‘잠’을 자고 계신가요?
SBS 좋은 아침에서는
전문 의사들과 요리 연구가들이 함께 출연해
수면의 중요성과 수면을 돕는 방법들을 소개했어요.
세계적으로 대한민국, 우리나라 사람이 수면이 굉장히 부족하다고 해요.
잠을 잘 자는 것만으로도
건강, 면역력, 기분, 심지어 체중 관리에도 도움이 된다는 사실!
방송 내용을 정리해 알려드릴게요 💡
🧠 수면의 중요성 – 의사들이 전한 메시지
- 잠이 부족하면?
→ 면역력 저하, 뇌 기능 저하, 집중력 부족, 우울감, 호르몬 불균형 등 - 깊은 수면은 노폐물 청소시간!
→ 뇌 속 ‘글림프 시스템’이 밤사이 노폐물을 청소함 - 매일 7시간 이상의 숙면이 건강 수명을 지키는 열쇠!
💆♂️ 수면 지압법 – 의사 추천!
✔️1. 풍지혈 (목 뒤 움푹 파인 부분)
목 뒤 통증 완화 + 심신 안정
- 방법: 양손 엄지로 좌우 풍지혈을 동시에 꾹 눌러 10초간 유지, 3회 반복
✔️2. 신문혈 (발 안쪽 복숭아뼈 위 움푹한 곳)
불안감 완화 + 수면 유도
- 방법: 엄지손가락으로 지그시 5초간 눌렀다가 떼기를 5회 반복
📌 Tip: 자기 전 지압과 함께 따뜻한 족욕을 더하면 효과 상승!
🌱 식물성 멜라토닌 – 수면에 도움되는 천연 성분
멜라토닌은 '수면 유도 호르몬’으로 알려져 있어요.
하지만 인위적인 멜라토닌제 복용은 부작용이 있을 수 있어 주의해야 합니다.
복용시 졸릴 수 있기때문에 수면전 섭취하는 것이 좋고, 알레르기에 주의해야합니다.
🌿자연에서 섭취 가능한 식물성 멜라토닌:
- 타트체리 – 멜라토닌 함유량이 가장 높은 과일 중 하나
- 바나나 – 트립토판 → 세로토닌 → 멜라토닌 전환
- 견과류(호두, 아몬드) – 천연 마그네슘 + 멜라토닌
- 귀리, 우유, 상추, 케일 등도 추천 식품!
🍽 요리 연구가 추천 – 간단 수면 음식 레시피
🥣 타트체리 수면 라떼
재료: 타트체리 농축액 2스푼, 따뜻한 우유 200ml
→ 잘 섞어서 자기 전 30분 전에 마시기
🍌 바나나 꿀 토스트
재료: 통밀 식빵, 바나나 반 개, 꿀 한 스푼
→ 식빵에 바나나 올리고 꿀 살짝! 달콤하면서도 수면 유도 효과까지
🌰견과류 바나나볼
재료: 으깬 바나나 + 잘게 간 호두 + 아몬드
→ 반죽처럼 뭉쳐서 냉장 보관, 간식처럼 먹기 좋아요
💊 수면제, 꼭 필요할 때만!
- 의사들은 수면제는 일시적인 수면 보조 수단일 뿐
장기간 사용은 의존성, 기억력 저하, 기분 장애를 유발할 수 있다고 경고했어요. 특히 알츠하이머병 발병률을 높인다고하니 반드시 의사와 상의하고 복용하도록 하도록 설명했어요. 조부모님과 부모님이 생각이 더 나는 구간이였어요. - 불면이 지속된다면 수면제보단 생활 습관 조절부터!
규칙적인 수면 시간, 스마트폰 멀리하기, 카페인 줄이기, 명상 등이 효과적입니다.
마무리 한 줄 요약 💬
“수면은 선택이 아니라 필수! 오늘 밤부터, 내 수면을 진심으로 챙겨보세요.”
'좋은 아침' 방송 다시보기
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